Budzisz się o trzeciej w nocy, koszulka mokra, Ty zmęczona, a za dwie godziny zadzwoni budzik. Albo siedzisz na spotkaniu i czujesz, jak fala gorąca idzie od dekoltu w górę. I nie możesz jej zatrzymać, nie możesz wyjść.
Uderzenia gorąca potrafią zepsuć najlepszy dzień i najważniejsze wydarzenie. Nic więc dziwnego, że szukasz czegoś, co Ci pomoże. Prędzej czy później trafisz na olej z wiesiołka – jeden z najczęściej polecanych suplementów w temacie uderzeń gorąca.
Nazywam się Alicja Janowicz, zajmuję się metamorfozami kobiecych sylwetek, zdrowia i jakości życia. Będę z Tobą szczera także tym razem – nawet jeśli to nie jest odpowiedź, którą chciałabyś przeczytać.
Dlaczego nie znajdziesz tu listy badań?
Bo żadne mnie nie przekonało.
W tym miejscu miały być publikacje potwierdzające skuteczność oleju z wiesiołka na uderzenia gorąca. Szukałam ich. Chciałam je mieć.
Nie znalazłam dowodów na tyle mocnych i spójnych, żebym mogła Ci napisać: „tak, to na 100% działa”. Część prac pokazuje niewielką różnicę, część nie pokazuje żadnej. Grupy badanych są małe, czas obserwacji krótki, a placebo w temacie uderzeń gorąca potrafi zrobić naprawdę dużo.
Wolę Ci to powiedzieć wprost, niż podeprzeć się jednym wygodnym badaniem i udawać pewność, której nie mam.
Co dzieje się w Twoim ciele podczas uderzenia gorąca?
Wyobraź sobie termostat. Siedzi w podwzgórzu i pilnuje, żeby temperatura ciała była stabilna. W okresie okołomenopauzalnym, gdy poziom estrogenów zaczyna szaleć, ten zakres komfortu się zwęża. Ciało reaguje na minimalny wzrost temperatury tak, jakbyś się przegrzewała: rozszerza naczynia krwionośne w skórze i uruchamia pocenie. Stąd czerwona szyja, mokry kark i uczucie, że zaraz się ugotujesz.
Twój wewnętrzny termostat nie jest zepsuty – jest po prostu przewrażliwiony.
Praktyczna wskazówka: w sypialni ustaw temperaturę niżej niż zwykle i śpij pod dwiema cienkimi warstwami zamiast jednej grubej. Zrzucenie jednej kołdry w nocy zajmuje sekundę i nie wybudza Cię tak jak wstawanie po świeże ubranie.
Czym jest olej z wiesiołka? 4 fakty bez zbędnego marketingu?
- Powstaje z nasion wiesiołka – to olej roślinny, tłoczony na zimno, najczęściej zamknięty w wygodnych do połykania kapsułkach żelowych..
- Zawiera kwas linolowy (LA) – niezbędny nienasycony kwas tłuszczowy, którego organizm człowieka nie potrafi sam wytworzyć. Musi trafić do niego z jedzeniem albo właśnie z suplementem.
- Zawiera kwas gamma-linolenowy (GLA) – metabolizowany w organizmie do DGLA, który uczestniczy w wielu procesach fizjologicznych.
- Nie jest hormonem – nie zawiera estrogenów i nie działa jak terapia hormonalna. To ważne rozróżnienie, bo w internecie te dwie rzeczy bywają wrzucane do jednego worka.
Praktyczna wskazówka: oleje z nasion łatwo się utleniają. Trzymaj opakowanie w ciemnym, chłodnym miejscu, a nie na parapecie w kuchni.
Skoro nie ma mocnych badań, to dlaczego olej z wiesiołka jest w ofercie KWB?
To ważne pytanie i należy Ci się uczciwa odpowiedź.
Zanim jakikolwiek produkt trafi do KWB supplements & food, sprawdzam te trzy rzeczy i żadnej z nich nie traktuję jak wyroczni.
- Zdrowy rozsądek. Patrzę na skład i na to, co realnie wnosi. Kwas linolowy jest kwasem tłuszczowym niezbędnym w diecie – organizm go nie produkuje. To fakt, nie obietnica.
- Praktyka. Wiele kobiet stosuje olej z wiesiołka od lat i część z nich mówi, że u nich sprawdza się dobrze. Traktuję to jako sygnał. Nie jako dowód.
- Badania. Tu, jak napisałam wyżej, jest za słabo, żeby cokolwiek obiecywać pod względem zmniejszenia częstości uderzeń gorąca.
Dwa punkty na trzy to za mało na wielkie deklaracje. Wystarczy natomiast, żeby produkt istniał w ofercie z uczciwym opisem – bez sugerowania, że na 100% rozwiąże Twoje problemy.
Czy opinie stu kobiet to już dowód?
Nie. I to nie jest złośliwość wobec żadnej z nich.
Kobieta, która zaczyna suplementację, zwykle w tym samym czasie robi jeszcze kilka rzeczy: bardziej pilnuje snu, wraca do ruchu, ogranicza wieczorne wino. Objawy naturalnie falują – bywają tygodnie lepsze i gorsze, niezależnie od wszystkiego.
Do tego dochodzi zwykła ludzka nadzieja, która potrafi realnie zmienić odbiór dolegliwości.
Dlatego opinia jednej, dziesięciu czy nawet stu kobiet nie zastąpi badania z grupą kontrolną. Warto to pamiętać przy każdym suplemencie, nie tylko przy tym jednym. Każda z nas reaguje inaczej – na suplement, na trening, nawet na ten sam produkt spożywczy
6 nawyków, które realnie robią różnicę przy uderzeniach gorąca
To są rzeczy, które możesz wdrożyć dziś, bez kupowania czegokolwiek.
- Znajdź swoje wyzwalacze. Przez tydzień zapisuj w notatkach w telefonie godzinę uderzenia i to, co robiłaś 30 minut wcześniej. U wielu kobiet powtarza się alkohol, ostre przyprawy, gorące napoje i stresująca rozmowa. Sam zapis nic nie kosztuje, a po tygodniu masz konkret zamiast domysłów.
- Ubieraj się warstwowo. Cienki podkoszulek, koszula, sweter. Zdejmujesz jedną warstwę zamiast siedzieć w gorączce do końca spotkania.
- Naucz się jednej techniki oddechowej. Wolny oddech przeponowy – wdech na cztery, wydech na sześć – przez dwie minuty, gdy czujesz nadchodzącą falę. To nie magia, to sposób na to, żeby nie dokładać do gorąca reakcji stresowej.
- Zadbaj o trening oporowy. Trzy razy w tygodniu, choćby po 20 minut. W drugiej połowie życia pracujesz nie tylko na sylwetkę, ale też na masę mięśniową, gęstość kości i gospodarkę cukrową.
- Pilnuj stałych godzin snu. Kładź się i wstawaj o podobnej porze także w weekend. Rozregulowany rytm nasila i uderzenia, i zmęczenie następnego dnia.
- Ogranicz, a najlepiej wyeliminuj alkohol. To jeden z najczęściej zgłaszanych wyzwalaczy nocnych potów, a jednocześnie rzecz, którą najłatwiej przetestować. Odstaw na dwa tygodnie i sprawdź.
Zacznij od jednego punktu. Nie od sześciu. Małe nawyki budują wielkie efekty właśnie dlatego, że jesteś w stanie je powtarzać.
Kiedy olej z wiesiołka nie jest dobrym pomysłem?
Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, zanim sięgniesz po suplement, jeśli:
- przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe albo przeciwpłytkowe,
- masz zaplanowany zabieg lub operację,
- chorujesz na padaczkę,
- jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Czego żadna kapsułka nie zrobi za Ciebie
Możesz włączyć olej z wiesiołka do swojej rutyny – bez oczekiwania cudów i bez traktowania go jak rozwiązania objawów perimenopauzy czy menopauzy.
Bo żadna kapsułka nie zastąpi ruchu, sensownej diety, przespanej nocy, regularnych badań i nawyków, które budujesz miesiącami.
A jeśli uderzenia gorąca odbierają Ci sen i normalne funkcjonowanie, najważniejszym krokiem nie jest wybór suplementu, tylko wizyta u ginekologa. Dziś istnieją metody o naprawdę dobrze udokumentowanej skuteczności i zasługujesz na to, żeby o nich porozmawiać z lekarzem, zamiast latami szukać na własną rękę.
Ten artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej ani indywidualnej porady medycznej. Suplementy diety są uzupełnieniem zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia – nie służą leczeniu chorób. Przy chorobach przewlekłych, przyjmowaniu leków, w ciąży i podczas karmienia piersią skonsultuj suplementację ze specjalistą.
