Ze wszystkich teorii krążących po internetowej dietetyce ta zadziwiła mnie najbardziej: „elektrolity to scam”. Przewijam, czytam jeszcze raz i nie dowierzam.
Czy elektrolity to scam?
Bo jak można nazwać scamem suplementację składnikami, których działanie potwierdzają oficjalne oświadczenia zdrowotne Unii Europejskiej?
To nie są opinie influencerów ani obietnice z ulotki. To sformułowania, które przeszły ocenę naukową.
Poniżej rozkładam temat na części: co robią poszczególne minerały, ile sodu powinny mieć elektrolity dla kobiet stosowane na co dzień i czym różnią się od tych dla sportowców.
Zacznijmy od konkretów, nie od wrażeń.
- Magnez – zgodnie z oświadczeniami zatwierdzonymi w UE przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz prawidłowych funkcji psychologicznych.
- Potas – przyczynia się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi oraz prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego.
- Wapń – jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości i zębów oraz przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi.
Nazwanie tego „scamem” to spór nie ze mną, tylko z europejskim systemem oceny naukowej. A z nim polemizuje się trudno.
Czy trzeba pić elektrolity?
Odpowiem uczciwie: nic nie trzeba. Zbilansowana dieta, dobra woda mineralna, warzywa i owoce to fundament, którego żadna saszetka nie zastąpi.
Ale w mojej opinii warto, szczególnie w niektórych momentach: w upalne dni, przy większym wysiłku fizycznym czy umysłowym, gdy dużo się pocisz albo pijesz sporo kawy.
Elektrolity tracimy bowiem codziennie, nie tylko na treningu. Stres, kawa, klimatyzacja latem, ogrzewanie zimą. To wszystko po cichu drenuje zapasy.
Ja różnicę czuję wyraźnie: lepiej mi się myśli, mam więcej energii, a woda, którą piję, zostaje w organizmie, zamiast „przelatywać” przeze mnie. To moje osobiste doświadczenie, nie obietnica.
Czy woda z cytryną i solą wystarczy?
To najczęstszy kontrargument: „po co suplement, skoro można zrobić wodę z cytryną i szczyptą soli?”.
Taki napój faktycznie może wspierać nawodnienie, więc jeśli go lubisz, pij – to dobry nawyk. Ale nie oszukujmy się, że to to samo. Woda z solą dostarczy Ci sodu. Nie dostarczy natomiast sensownych ilości magnezu, potasu, wapnia ani witamin z grupy B.
Dla porównania: porcja KWB Electro Woman pokrywa 70% dziennego zapotrzebowania na magnez, 50% na witaminy z grupy B, 26% na wapń i 20% na potas.
Ile sodu powinny mieć elektrolity?
Drugi zarzut, który słyszę najczęściej, brzmi: „przecież elektrolity to za dużo sodu”.
To zastrzeżenie bywa zasadne, ale nie wobec każdego produktu. Suplementy projektowane dla zawodowych sportowców potrafią zawierać nawet 1000 mg sodu w porcji, bo są tworzone pod ekstremalne straty wraz z potem.
Tylko że nie każde elektrolity są dla maratończyka. KWB Electro Woman stworzyłam z myślą o kobietach dbających o zdrowie i samopoczucie na co dzień, dlatego w porcji jest jedynie 80 mg sodu, czyli mniej niż w szczypcie soli.
Do tego zero cukru, zero kalorii, bez glutenu, laktozy, soi i sztucznych barwników, a magnez występuje w dobrze tolerowanej formie cytrynianu ze źródeł morskich.
Sprawdź KWB Electro Woman Elektrolity dla kobiet do codziennego nawodnienia.
Dla kogo są elektrolity KWB Electro Woman?
- Dla kobiet aktywnych – trening, spacery, praca w ogrodzie, szczególnie w cieple.
- Dla tych, które dużo się pocą albo piją sporo kawy.
- W upalne dni, gdy tracisz minerały szybciej, niż je uzupełniasz.
- W okresach dużego wysiłku umysłowego i stresu.
Ważna informacja dla osób stosujących post przerywany: elektrolity z witaminami i L-karnityną, czyli KWB Electro Woman, nie przerywają postu.
Jeśli chorujesz przewlekle, szczególnie na nerki lub serce, masz zaburzenia elektrolitowe albo przyjmujesz leki wpływające na gospodarkę wodno-elektrolitową – suplementację skonsultuj najpierw z lekarzem.
Elektrolity to wsparcie, nie magiczny proszek
Suplementy to wsparcie, a nie magiczne proszki. Żadna saszetka nie zastąpi wody mineralnej, dobrego jedzenia, ruchu i snu. Elektrolity mają sens jako element systemu – nie jako jego substytut.
Pij dużo wody. Dobrze się odżywiaj. Nie przejadaj się. Bądź aktywna. A elektrolity niech będą wisienką, nie tortem.
Nie wiesz, ile wody pić? Skorzystaj z prostego kalkulatora nawodnienia.
Zrób prosty test: przez najbliższy tydzień zadbaj świadomie o nawodnienie – woda zawsze pod ręką, łyk za łykiem, bez nadrabiania wieczorem. Jeśli chcesz, dołóż do tego porcję elektrolitów w upalny dzień albo po treningu i obserwuj, jak się czujesz.
Małe nawyki budują wielkie efekty.
Treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i nie zastępują konsultacji z lekarzem, dietetykiem ani farmaceutą. Suplementy diety są uzupełnieniem zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach elektrolitowych i przyjmowaniu leków skonsultuj suplementację ze specjalistą.
