METAMORFOZA 90 System treningowy dla zabieganych

Co dostajesz:

• 35 różnych treningów 5-minutowych

• 2 treningi 35-minutowe

• 2 treningi 45-minutowe

• Wersja Metamorfozy dla początkujących i zaawansowanych

• minimum 5-letni dostęp do platformy z filmami

Dlaczego to działa:

5 minut to czas, który ma każda z nas – nawet w najbardziej szalony dzień. To próg tak niski, że nie masz wymówki. A gdy nawyk się w Tobie wyrobi, stopniowo dodajesz więcej.

Dłuższe treningi powtarzasz – i to celowo. Dzięki temu widzisz postępy, poprawiasz technikę i możesz zwiększać obciążenie. Metamorfoza nie dzieje się przez robienie 100 różnych ćwiczeń. Dzieje się przez opanowanie kilkunastu kluczowych.

Każde bardziej skomplikowane ćwiczenie ma pokazaną łatwiejszą wersję. Możesz zmienić poziom w trakcie programu. Trenujesz w swoim tempie – nie gonisz trenerki na ekranie.

Co dostajesz:

• Konkretne nawyki do wprowadzenia w każdej fazie
• Jasne instrukcje dotyczące diety i aktywności fizycznej
• Wskazówki “dla ambitnych” – jeśli chcesz więcej
• Tabelki do odhaczania nawyków (każda faza)

Dlaczego to działa:

92% osób porzuca postanowienia w pierwszych dwóch tygodniach. Główny powód? Próbują zmienić wszystko naraz.

Mój system działa inaczej. W każdej fazie skupiasz się na kilku konkretnych nawykach. Opanowujesz je, wchodzą w Twoją codzienność, dopiero wtedy dodajesz kolejne.

Po 90 dniach masz fundament, który zostanie z Tobą na lata – nie tylko na czas trwania programu.

Małgorzata korzystała z programów treningowych Alicji:

 „Te zdjęcia dzieli rok – tylko albo aż. Rok pełen wzlotów i upadków, w którym codziennie walczyłam z samą sobą: ze starymi nawykami, chwilami zwątpienia, brakiem motywacji. Ale nie poddałam się. Dziś patrzę na siebie z dumą. Moje ciało się zmieniło, ale to, co najważniejsze, wydarzyło się w środku – mam więcej energii, siły, świadomości i wiary w siebie.

Co dostajesz:

• Instrukcja co mierzyć i kiedy (waga, obwody, zdjęcia)
• Wyjaśnienie dlaczego waga kłamie
• Tabela pomiarów do wydrukowania
• Jasne wytyczne, jak mierzyć się przy regularnym i nieregularnym cyklu oraz po menopauzie

Dlaczego to działa:

Waga to najgorszy sposób mierzenia postępów. Możesz schudnąć 3 cm w talii i nie stracić ani grama.

Pokażę Ci jak śledzić prawdziwą zmianę: zdjęcia, pomiary, samopoczucie, wygląd w ubraniach. Pełny obraz, nie tylko liczba na wadze.

Dzięki temu w trudny dzień, gdy motywacja spada, masz twarde dowody że Twoja praca przynosi efekty.

Co dostajesz:

• System nagród po każdej fazie
• Pomysły na nagrody (dla ciała, dla duszy, z bliskimi)
• Miejsce na wpisanie nagród w umowie ze sobą

Dlaczego to działa:

90 dni to długo. Zbyt długo, żeby utrzymać motywację na samej sile woli.

Dlatego dzielimy metamorfozę na etapy i każdy kończymy nagrodą. Nie chodzi o czekoladę po treningu. Chodzi o prawdziwe celebrowanie sukcesu.

Twój mózg potrzebuje pozytywnych wzmocnień. Potrzebuje momentów, gdy może powiedzieć “było warto”. Ten system mu to daje.

Co dostajesz:

• Instrukcja nagrania filmu do siebie
• Gotowa umowa ze sobą do wydrukowania
• Wskazówki kiedy i jak używać

Dlaczego to działa:

Przyjdzie dzień, gdy nie będziesz miała siły. Gdy wszystko w Tobie powie “odpuść”. To nieuniknione – każda z nas przez to przechodzi.

Różnica między kobietami, które kończą metamorfozę, a tymi które odpuszczają? Jedne są przygotowane na kryzys, drugie nie.

Ty będziesz gotowa! Gdy kryzys przyjdzie – a przyjdzie – sięgasz po telefon i naciskasz play. To działa, bo to Ty mówisz do siebie, nie ja.

• 21 treningów 5-minutowych na start
• 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań
• kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki
• 2 treningi 35-minutowe 
• 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026
• Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia
• Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia
• Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz gdzie chcesz

Plan treningowy:

• Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie
• Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych
• Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata)
• Co robić gdy opuścisz trening

System budowania nawyków:

• Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3
• Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda)
• Rytuały poranne i wieczorne
• Tabelki do odhaczania (każdy tydzień)

System mierzenia efektów:

• Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie)
• Jak robić pomiary obwodów
• Jak robić zdjęcia przed/po
• Tabela pomiarów do wydrukowania

System celebracji 30/60/90:

• Jak wybrać nagrody

• Pomysły na nagrody w każdej fazie
• Dlaczego celebracja jest częścią systemu

Przycisk bezpieczeństwa:

• Jak nagrać film do siebie
• Co powiedzieć w filmie
• Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania
• Kiedy i jak używać przycisku

Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań:

• Treningi (tempo, intensywność, sprzęt)
• Jedzenie (białko, kalorie, nawyki)
• Efekty (waga, pomiary, oczekiwania)
• Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba)